Ducan Dieta Baimendutako produktuak etapen arabera

Dietaren izena bere sortzailearen izenetik dator - Frantziako nutrizionista eta aditua Pierre Dukanen elikagaien ohituretan. Funtsean botere zirkuitu berria lantzen hasi zen 1977an, gaur egun munduko dieta ezagun eta eraginkorrenetako bat bihurtu da.

Teknika mundu osoko nutrizionisten garapenetan oinarritzen da, baita Dukan beraren esperientzia praktikoan ere. Egiturazko planteamendu argiak kilo eta zentimetro gehigarriak kentzen laguntzen du matxurak eta murrizketa gogorrak gabe - estimatu!

Ducanen dietaren funtsa

Ducanen dietari munduan dietara deitzeko erabiltzen zioten potentzia-sistema osoa da, etenaldi txikiekin gutxienez bere bizitza osoan atxiki daitekeena.

Dietaren oinarria 100 produktu baimenduta dago, eta horien artean daude 72 proteina nagusiak (haragi baxua, kanpokoak, arrautzak, edozein esnekiak% 0 gantz edukia) eta 28 - osagarriak (espezie mota desberdinak, ongailuak, barazkiak, etab. ). Proteina eta landareen egunak alternatibak dieta segurua da gorputzarentzat, pisua berdintasunez doa, oroitzapen desatseginak utzi gabe, tarte markak eta zelulitisa bezala.

Dietaren oinarrizko arauak Ducan

• Egunero gutxienez 2 litro likido edan (hemen tea, kafea, txizorioa, belar dekozioak);
• Egosi janaria gantz eta maionesa gehitu gabe;
• Bero tratamendu metodoak erabil ditzakezu;
• Gatz kontsumoa murriztea, baina dibertsifikatu janaria ongizate eta saltsarekin baimendutako elikagaietan oinarrituta;
• Ziurtatu Bran eguneroko zati bat kontsumitzen duzula;
• Ez ahaztu eguneroko ariketak eta oinez.

Garrantzitsua da arau hauei gehitzea gehiago: gaixotasun kronikoen presentzia edozein dela ere, merezi du zure medikuarengana joatea. Bitamina konplexua aztertu eta izendatu ondoren, dieta honen baldintza guztiak betetzen has zaitezke.

Abantailak

• Emaitzak lehen astean ikusgai daude (motibazio une garrantzitsua);
• Proteina produktuek murrizketarik gabe jateko aukera dute eta kalorien kalkulurik gabe;
• Onartutako 100 produktu natural, menu aberatsa egin dezakezu;
• Sarbide librean errezeta askoren presentzia (postre errezetak barne);
• Pisua galdu ondoren, pisua erraza da bizitzan zehar.

Akatsak

• Arau eta baldintza guztiak argi eta garbi atxiki behar da, bestela espero den efektua ez da izango;
• iraupen luzea;
• Bitamina konplexua hartu behar da, bestela, arazoak izan daitezke iltzeekin eta ilearekin lehen bi faseetan fruituak debekatuta;
• Debekatuta dago edozein alkohol mota.

Ducan dieta faseak

Guztira, dieta lau fasek osatzen dute - erasoa, txandakatzea, finkatzea eta egonkortzea. Lehenengo biak pisu egokia lortzera zuzenduta daude, eta bigarrenak - gorputzaren menpekotasunean.

"Erasoa" fasea

Etapa hau laburrena da, baina erasoan izaten da lehen kilogramak alde egiten ari direla, eta gorputza pisua galtzeko berreraikitzen da.

Eszenatokiaren iraupena dieta osoan zenbat kilogramo galdu behar dituzun araberakoa da. Gehiegizko pisua gehienez 5 kg bada, bi egunetara mugatu zaitezke, 5-10-bost bada, 10-30 kg-ko gehiegizko pisua bada, 7-10 eguneko eraso dieta nahiko estua izan beharko duzu.

Lehenengo etapako baimendutako produktuen zerrendak edozein kantitatean eta edozein konbinazioetan jan daitezkeen 72 elementu biltzen ditu. Honek haragi motak (untxia, oilaskoa, txahala, behia), arrautzak, arrainak, motor txikiko esnea, itsasoa eta kanpoaldea barne hartzen ditu.

3 Proteinetan apustu egiteko arrazoiak:

1. Azkar saturatzen dute;
2. Kaloria gehiago behar dira proteina xurgatzeko karbohidratoen eta gantzak banatzea baino;
3. Proteina elikagaiak gantz masa erretzeko aukera ematen du gihar suntsiketarik gabe.

Erasoan zehar, dieta dibertsifikatu ahal izango duzu dietarekin azukrea, belar pikanteak, tipulak, edulkoratzaile sintetikoak, koipea gantz gutxiko edukiekin, salda kuboekin eta gurpil arina. Baina ez zenuke produktu horien gainean makurtu behar. Dieta apur bat besterik ez da, metabolismoaren azelerazioa ekiditeko.

Egunero 1, 5 koilarakada olo gatz jan behar dituzu eta 20 minutuko oinez pauso azkar batekin hartu behar duzu. Jakina, inork ez du karga anaerobiko luzeagoak debekatzen.

"Alternatiba" fasea

Metabolismoak bultzada bat jaso zuenean eraso baten moduan, pisua galtzeko joera mantendu behar duzu. Horretarako txandakatzea da - etapa honen amaieran zure pisu ezin hobea izango da, kalkulagailuan kalkulatu daitekeena.

Kontua da 15-160 egunez (zenbat kilogramo galdu behar dituzun), proteina egunak (CB) eta proteina-barazkiak (BO) 1/1, 3/3 edo 5/5 txandakatu behar dituzu.

Proteina-egun hutsak erasoaren menua erabat errepikatzen du, baina proteina-barazkietan elikagaiak 28 landare produktu mota desberdintasunez dibertsifikatu behar dituzu. Patatak, artoa, aguakateak, ilarrak eta olibak (olibak) bakarrik debekatuta daude.

Lehen bezala, zatiaren tamaina ez da mugatua, elikagaien kontsumoaren garaia baita. Ez zenuke gose, eta are gehiago ibili behar, lo egin, bestela gorputza gihar ehuna prozesatzen hasiko da koipea erretzeko ordez.

Alternatiban zehar, Branen eguneroko zatia 2 tbsp igo da. l. , eta ariketa fisikoek gutxienez ordu erdi hartu beharko lukete.

"Bateratzea" fasea

Hirugarren fasearen hasieran, pisua normalera itzuli beharko litzateke, baina Ducanen dieta ekuatorera soilik iristen da. Kontua da gorputza egoera berrira ohitu beharko litzatekeela eta ez dela ohiko geruza handitzen "egun euritsu baterako".

Horretarako, 10 egunez gastatutako kilo bakoitzeko, aldaketa batzuekin txandakatze dietari atxiki behar zaio. Gainera, 1 fruta txiki edo baia kopa eta 50 gramo gazta% 40 gantz edukia gehienez 1 fruta txiki jateko aukera dago egunero BOS eta CHB egunetako plateretarako. Bateratzea bi zatitan banatu behar da, eta astean behin astean behin eta astean bitan bigarrenean, zeure burua almidoia -containing produktuen zati bat eta "festa" izeneko otordu bat ahalbidetuz. "Festan" edozein plater jan ditzakezu, gozokiak, janari azkarrak eta debekatutako edozein produktu barne.

Bran derrigorrezko araua 2, 5 tbsp da. l. Eguneko eta jarduera fisikoa - gutxienez 30 minutu.

"Egonkortzea" fasea

Ducanen dietaren etapa honek bizitza amaitu arte iraun beharko du. Ez du janari murrizketarik zorrotzak ematen, baina arau batzuk atxikitzeko preskribatzen du.

Lehenik eta behin, inork ez du nahitaezko ahalegin fisikoa bertan behera uzten, branaren eguneroko (3 tbsp) eta edari aktiboa.

Bigarrenik, ostegunetan proteina elikadura soilik onartzen da. Horrek ez du esan nahi gainerako egunetan koipearekin eta gozoarekin gehiegi jan behar duzunik, baina astean behin barau egun "egokia" antolatu behar duzu zeure buruari.

Egunero Ducan Dietaren menu fasea

Ducan Dieta menua "Erasoa" faserako Gosari Afari Arratsaldeko askaria Afari Astelehena 1. eguna Bi arrautzak (2 proteina + horia) eta esne% 1, 5 gantz edukia 2 behi-ebaki, lurrunetan 200 g skim jogurt branarekin Oilaskoaren oilaskoaren labea gisatu edo labean (bihar bigarren erdia) Asteartea 2. eguna 2 urdaiazpiko pieza oilasko edo indioilar eta 1 arrautza egosi Oilaskoaren bularraren gainerako erdia atzo geratu zen 1 Kefir edalontzia Branekin 200 g labe arrain Asteazkena 3. eguna 200 g skim jogurt branarekin 2 oilasko ebaki 1 hartzidura kopa 2 Arrautza egosiak eta 200 g gaingabetu gazta Osteguna 4. eguna 100 g tofu gazta edo beste edozein gazta% 4 baino gehiagoko koipe edukia duena 2 urdaiazpiko pieza eta 1 arrautza egosi 200 g skim jogurt branarekin Okela plantxan txuleta edo indioilar haragiaren haragia Ostirala 5. eguna Bi arrautza 2 behi ebaki Kefir kopa 1 edo hartzitutako branak Oilasko bularraren erdia Larunbata 6. eguna 150 g -fat txabola gazta Okela egosi edo egosi 200 g 200 g -fat jogurt baxua Branekin 200 g arrain labean labean edo lurrunetan Igandea 7. eguna 100 g tofu gazta edo beste edozein gazta% 4 baino gehiagoko koipe edukia duena 2 oilasko hanka larruazala labean labean Hartzitutako 1 kopa Valjatina txuleta (behi)

Ducanen dietan baimendutako produktuak ere aukeratu ditzakezu eta egunero egin ezazu zure menua. Baina gogoratu, 72 proteina produktu mota onartzen dira, "erasoa" fasean barazkiak debekatuta daude.

Fase menua Ducan Dieta txandakatuz

Ducan Dieta menua "txandakatze" edo "Cruise" fasearentzat Gosari Afari Arratsaldeko askaria Afari Astelehena 1. eguna Landa gazta, edari epela (tea, kakaoa edo kafea) Lurrun-jogurta kefir (baxua -fat) oloaren adararekin Bi arrautza omendu, edari epela Asteartea 2. eguna 2 Arrautza egosiak, barazki entsaladak 1 tsp ondu. oliba olioa, kafea Oilasko zopa berdeekin Jogurtak gehigarririk gabe, txabola gazta tarta Itsaski eta barazkien entsalada, edari epela Asteazkena 3. eguna Landa gazta kazola esne saltsarekin eta bainila, tea Arrain zopa Behe -fat Kefir Oat Bulegoarekin Oilasko xerrak lurruna, gazta krema, tea Osteguna 4. eguna Ovitel galeper arrautzak, barazki entsalada, kafea Zopa-purea arrautza eta aneta Landa gazta edo jogurta Oilasko lurrun mozketak, barazkien gisatua, tea Ostirala 5. eguna Oilasko urdaiazpiko 2 pieza, kafea Oilasko egosia jogurt saltsarekin, hartzituta edo esnea Landa gazta txikia, tea Haragi albondigak labean labean, edari epelak Larunbata 6. eguna Gazta gazta berdeekin eta piper beltza, tea edo kafea Itsaski zopa arina, barazki freskoak eta kontserba arrainak (petroliorik gabe) Gazta Tofu, jogurta Berenjena moztekoak, ahula gatzatutako izokina, barazki entsalada Igandea 7. eguna Jogurt saltsarekin, te edo kafearekin egindako gazta baxuko gazta Oilasko xerra labean, tea kefir edo errauts Arrautza egosia, txabola gazta

Ducan Dietaren goiko menua "Alternatiba" fasea gutxi gorabehera da. Harengana bideratuta, platerak zure diskrezioan aukeratu ditzakezu. Emaitza ez da luzea izango datorrenean, gauza nagusia dieta arau jakin batzuei atxikitzea eta mahaitik baimendutako produktuak soilik erabiltzea da.

Menua fasea Dieta konpontzeko dieta

Ducan dieta menua fase finkatzeko Gosari Afari Arratsaldeko askaria Afari Astelehena 1. eguna Landa gazta kazola baia saltsarekin, gozoki gabeko kafea Belarria itsasoko arrainetik, ale osoko ogia grisekin Madari edo sagar bat Barazki kazola, arrain egosia, te berdea Asteartea 2. eguna Oatmeal porridge esne gaingabetuan, kafe edaria Barietate solidoen gariaren makarroa, gazta xerra bat Oilasko labean, barazki entsalada Gazta, Kefir edalontzia Branekin Asteazkena 3. eguna Omit urdaiazpiko baxua, ogi tortila branarekin, esnearekin kafea Landare Borsch, Oilasko Bularra (labean), Charlotte zati bat sagarrak, tea baia edo fruituak (200 g baino gehiago ez) Suffatu gazta gazta, beherako jogurta Osteguna 4. eguna Gazta, sagar labean, te berdea Ilar-zopa, gisatua -fat txerri eta barazkiak, kafea Mimosa entsalada saltsa arinarekin, izokin labean egindako xerrak Kefir grisekin Ostirala 5. eguna Gazta gazta jogurta, te berdea Krepeak Bran, Kafea Bi arrautzaren omola Arraina labean, edari epela Larunbata 6. eguna Arroz egosia, lurrun oilasko ebakia, kakaoa Borsch, kalabazin krepeak, tea Itsaski entsalada, baxua -fat kefir branarekin Limoi souffle, belar tea Igandea 7. eguna Blueberry saltsa gazta, kafe beltza Oilasko salda arrautzarekin, ale osoko ogia xerra, edari epela Onddo zopa-purea kefir edo jogurta branarekin

Ducanen dietaren hirugarren urratsa - "finkapena" fasea - nutrizio normalera itzultzeko beharrezko lotura da. Ziurtatu gomendatutako menua atxikitzen duzula, zure ahalegin guztien emaitza honen araberakoa izango baita. Eta gogoratu jarduera fisikoa handitzea oso garrantzitsua dela pisu ezin hobea eta osasun ona mantentzeko.

Ducan Dietaren "Egonkortzea" fasearen menua

Ducan dieta menua "egonkortzeko" fasearentzat Gosari Afari Arratsaldeko askaria Afari Astelehena 1. eguna Behe-FAT Landa gazta, ale osoko ogia, kafea esnearekin Oilasko salda, gari fideo sendoak, lurrun oilasko mozketak Gaztak sagarrekin, kefirrarekin Barazkiekin eta gaztarekin labean egindako arrainak Asteartea 2. eguna Bi arrautza eta tomate omlet, tea Perretxiko purue zopa belarrekin, ogia (alea) Krepeak gazta eta fruta saltsarekin, kefirrekin Itsaski entsalada, belar tea Asteazkena 3. eguna oatmeal Borsch belarrekin, labean oilasko bularra, greziar entsalada, tea izozkia edo pieza pieza Tuftel haragi xehatutako haragi xehatuta, kefirarekin Osteguna 4. eguna Gazta kazola, kafea esnearekin Pare baterako prestatutako irakaskuntzak Kefir grisekin Lurrun oilasko souffle, belar tea Ostirala 5. eguna Arrautzak barazkiekin, gazta, tea Aza aza zopa, oilasko akatsak, fruituak Suffitu txabola gazta, kefir branarekin Arrain zuria barazkiekin, jengibre tea Larunbata 6. eguna Etxea gazta sagar purearekin, kafea Landare pureko zopa, lurrun oilasko ebakia, ale osoa ogia Krepeak kalabazin, kefir bran Itsaski entsalada Igandea 7. eguna Txokolate limoi tarta, gazta, te berdea Oilasko zopa arrautzarekin eta berdeekin, ale osoko ogia Gazta, kefirrekin Arrain kazola, apioa entsalada, tea

Ikus dezakezuenez, "egonkortzea" fasearen menua nahiko askotarikoa eta apetitsua da. Elikagaien produktuak aukeratzerakoan, entzun zure gorputza. Azken finean, Ducanen dietaren bide luzea egin ondoren, jakingo duzu zer produktu erabilgarriak diren zuretzat, eta hobe da zure dietatik baztertzea.

Dieta-etapa bakoitzean ikusi behar diren oinarrizko 3 arauak:

1. Edan gutxienez 1, 5 litro ur egunero.
2. Jan 1, 5 tbsp egunero. l. oat bran.
3. Produktuak egosi, labean, gisatu, plantxan, baina olioa erabili gabe.

Medikuak garatutako menua da, hasiberrientzat eta dieta asko probatu dituztenak, baizik eta ez dutenak. Hau ez da dieta adierazgarria, baina pixka bat igaro beharko zenukeen dieta orekatu egokia. Horrela jan behar da pertsona batek bizitzaren ohiko erritmoa mantentzeko eta, aldi berean, pisua galdu ondoren pisua irabazteko.